冬が旬のお魚

まぐろ　　（12～2月）　ボケ防止・高血圧・老化予防血合い部分は、コレステロールを下げ、血圧を正常に保つ。	亜鉛ナイアシン　ビタミンＤ　ＤＨＡ　ＥＰＡ	440μｇ 10ｍｇ 210IU 115ｍｇ 27ｍｇ

ぶり　　（12～2月）　ボケ防止・高血圧・老化予防血合い部分は、コレステロールを下げ、血圧を正常に保つ。	ビタミンＢ1　ビタミンＢ2　ビタミンＤＤＨＡＥＰＡ	0.23ｍｇ 0.36ｍｇ 340IU 1780ｍｇ 899ｍｇ

たら　　　（12～2月）　美容・疲労回復・冷え性老化予防　（高血圧の方は控えめに。）	タンパク質　カルシュウムビタミンＢ1　ビタミンＢ2 ビタミンＥ	15.7ｇ 42ｍｇ 0.1ｍｇ 0.17ｍｇ 0.9ｍｇ

さわら　（11～2月）　高血圧・冷え性・むくみ二日酔い予防・皮膚の炎症	タンパク質　カリウムビタミンＢ2 ナイアシンビタミンＤ	20.1ｇ 490ｍｇ 0.35ｍｇ 9.5ｍｇ 380IU

きんめだい　（11～3月）　疲労回復・ストレス・美容	タンパク質　リンビタミンＢ1　ビタミンＢ2 ビタミンＥ	18ｇ 220ｍｇ 0.15ｍｇ 0.2ｍｇ 1.7ｍｇ

ひらめ　　（11～3月）　高血圧・むくみ・美容	カリウムビタミンＢ2 ナイアシンＤＨＡ　ＥＰＡ	420ｍｇ 0.20ｍｇ 7ｍｇ 176ｍｇ 108ｍｇ

けがに　　　（11～3月）　高血圧・目の疲れ・味覚障害	タンパク質鉄分銅　亜鉛　ビタミンＢ2	18.8ｇ 0.5ｍｇ μｇ μｇ 0.23ｍｇ

ほたて　　（10～2月）　高血圧・目の疲れ・美肌	タンパク質カルシュウム亜鉛　銅　ビタミンＢ2	13.8ｇ 49ｍｇ 2500μｇ 100μｇ 0.29ｍｇ